Mắt được coi là cửa sổ tâm hồn và là một trong các bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể con người. Tuy nhiên, cuộc sống phát triển kéo theo nhiều tác nhân gây hại đến mắt như môi trường ô nhiễm, ánh sánh xanh từ các thiết bị điện tử…Do đó, cần có các biện pháp tối ưu giúp tăng cường thị lực mắt để đôi mắt luôn khỏe đẹp tự nhiên.
Xây dựng chế độ ăn phù hợp
Đôi mắt của chúng ta đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động tối ưu. Vì vậy, để bảo vệ mắt cũng như tăng cường thị lực mắt, bạn nên xây dựng một chế độ ăn phù hợp cung cấp đủ các chất cần thiết như: Lutein, axit béo Omega -3, vitamin A, vitamin C, vitamin E, Kẽm…
Những loại dưỡng chất tốt cho mắt thường có trong các loại rau màu đỏ, vàng và xanh đậm như cà rốt, bí đỏ hay khoai lang, ớt chuông. Chúng rất giàu vitamin A, C, E cùng các chất chống oxy hóa, bao gồm beta – carotene, lutein và zeaxanthin. Lượng vi chất dồi dào này giúp bảo vệ điểm vàng khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, ngăn chặn nguy cơ mù lòa trong tương lai.
Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm một số loại thực phẩm như: Cá hồi, thịt bò, trứng…
Bên cạnh việc bổ sung nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt, bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số thực phẩm gây hại cho mắt như: Rượu, bia, thuốc lá, đồ cay nóng…
Giữ một chế độ ăn khoa học với nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt là cách đơn giản để giúp bảo vệ mắt và tăng cường thị lực mắt hiệu quả.
Tập thể dục cho mắt
Những động tác thể dục mắt đơn giản là giải pháp hiệu quả để duy trì một thị lực tối ưu. Bạn có thể thực hiện các bài tập vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào mắt cảm thấy mệt mỏi. Kiên trì thực hiện hàng ngày, sau khoảng 1 tháng, thị lực sẽ được cải thiện đáng kể.
Dưới đây là một vài bài tập đơn giản giúp đôi mắt khỏe mạnh mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.
Bài tập 1
- Mỗi 20 phút bạn tập trung nhìn vào một vật thể gì đó, hãy dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 6m.
- Lặp lại bài tập này trong thời gian trong ngày nhé.
Bài tập 2
- Đặt 1 ngón tay cái phía trước mặt, cách khoảng 10 cm.
- Sau đó, nhìn tập trung trong vòng 5 giây, rồi nhìn ra xa.
- Mỗi lần tập, lặp lại động tác này 10 lần.
Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi
Thời gian nghỉ ngơi chủ yếu của đôi mắt là trong giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon với đủ thời gian cho phép mắt của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn, đồng thời sửa chữa và phục hồi sau một ngày dài làm việc liện tục. Việc thiếu ngủ, ngược lại sẽ làm suy yếu đáng kể thị lực, làm đôi mắt trở nên xấu xí và nhanh bị lão hóa hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày và không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra bạn có thể thực hiện một số động tác giúp thư giãn cho mắt.
Thực hiện
- Chà xát 2 lòng bàn tay với nhau đến khi nóng lên.
- Áp 2 lòng bàn tay lên đôi mắt của bạn để thư giãn. Chú ý, bạn nên che kín mắt không để ánh sáng lọt vào.
- Lặp lại động tác này vào thời gian rảnh trong ngày.
Bên cạnh đó, bạn có thể luân phiên đắp tấm nóng, lạnh lên mắt để thư giãn cũng khá hiệu quả đấy.
Giữ ẩm cho mắt
Cơ thể bạn chủ yếu là nước và mắt bạn cũng cần nước để giữ ẩm. Khi mắt bạn bị khô sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, ngứa, đỏ và nhức mắt. Chính vì vậy, việc giữ ẩm cho đôi mắt là vô cùng quan trọng.
Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng nên gặp bác sỹ để được tư vấn sử dụng loại nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. Hãy dành chút thời gian để mắt của bạn được nghỉ ngơi và giữ thói quen chớp mắt hoặc nhìn ra xa.
Giữ ẩm cho mắt bằng một số loại nước nhỏ mắt là điều cần thiết để giúp tăng cường thị lực
Sử dụng sản phẩm bổ mắt, hỗ trợ thị lực
Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm giúp bổ mắt, hỗ trợ cải thiện thị lực đang được nhiều người ưa dùng bởi tính tiện ích và hiệu quả cao. Bạn có thể dễ dàng tìm được những sản phẩm tốt cho mắt được bày bán khắp nơi, tuy nhiên bạn cũng nên tìm hiểu kỹ càng loại sản phẩm mình sẽ dùng để đảm bảo sản phẩm chính hang, chất lượng và hiệu quả.
Xây dựng chế độ ăn phù hợpĐôi mắt của chúng ta đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động tối ưu. Vì vậy, để bảo vệ mắt cũng như tăng cường thị lực mắt, bạn nên xây dựng một chế độ ăn phù hợp cung cấp đủ các chất cần thiết như: Lutein, axit béo Omega -3, vitamin A, vitamin C, vitamin E, Kẽm…
Những loại dưỡng chất tốt cho mắt thường có trong các loại rau màu đỏ, vàng và xanh đậm như cà rốt, bí đỏ hay khoai lang, ớt chuông. Chúng rất giàu vitamin A, C, E cùng các chất chống oxy hóa, bao gồm beta – carotene, lutein và zeaxanthin. Lượng vi chất dồi dào này giúp bảo vệ điểm vàng khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, ngăn chặn nguy cơ mù lòa trong tương lai.
Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm một số loại thực phẩm như: Cá hồi, thịt bò, trứng…
Bên cạnh việc bổ sung nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt, bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số thực phẩm gây hại cho mắt như: Rượu, bia, thuốc lá, đồ cay nóng…
Giữ một chế độ ăn khoa học với nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt là cách đơn giản để giúp bảo vệ mắt và tăng cường thị lực mắt hiệu quả.
Tập thể dục cho mắtNhững động tác thể dục mắt đơn giản là giải pháp hiệu quả để duy trì một thị lực tối ưu. Bạn có thể thực hiện các bài tập vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào mắt cảm thấy mệt mỏi. Kiên trì thực hiện hàng ngày, sau khoảng 1 tháng, thị lực sẽ được cải thiện đáng kể.
Dưới đây là một vài bài tập đơn giản giúp đôi mắt khỏe mạnh mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.
Bài tập 1
- Mỗi 20 phút bạn tập trung nhìn vào một vật thể gì đó, hãy dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 6m.
- Lặp lại bài tập này trong thời gian trong ngày nhé.
Bài tập 2
- Đặt 1 ngón tay cái phía trước mặt, cách khoảng 10 cm.
- Sau đó, nhìn tập trung trong vòng 5 giây, rồi nhìn ra xa.
- Mỗi lần tập, lặp lại động tác này 10 lần.
Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơiThời gian nghỉ ngơi chủ yếu của đôi mắt là trong giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon với đủ thời gian cho phép mắt của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn, đồng thời sửa chữa và phục hồi sau một ngày dài làm việc liện tục. Việc thiếu ngủ, ngược lại sẽ làm suy yếu đáng kể thị lực, làm đôi mắt trở nên xấu xí và nhanh bị lão hóa hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày và không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra bạn có thể thực hiện một số động tác giúp thư giãn cho mắt.
Thực hiện
- Chà xát 2 lòng bàn tay với nhau đến khi nóng lên.
- Áp 2 lòng bàn tay lên đôi mắt của bạn để thư giãn. Chú ý, bạn nên che kín mắt không để ánh sáng lọt vào.
- Lặp lại động tác này vào thời gian rảnh trong ngày.
Bên cạnh đó, bạn có thể luân phiên đắp tấm nóng, lạnh lên mắt để thư giãn cũng khá hiệu quả đấy.
Giữ ẩm cho mắtCơ thể bạn chủ yếu là nước và mắt bạn cũng cần nước để giữ ẩm. Khi mắt bạn bị khô sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, ngứa, đỏ và nhức mắt. Chính vì vậy, việc giữ ẩm cho đôi mắt là vô cùng quan trọng.
Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng nên gặp bác sỹ để được tư vấn sử dụng loại nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. Hãy dành chút thời gian để mắt của bạn được nghỉ ngơi và giữ thói quen chớp mắt hoặc nhìn ra xa.
Giữ ẩm cho mắt bằng một số loại nước nhỏ mắt là điều cần thiết để giúp tăng cường thị lực
Sử dụng sản phẩm bổ mắt, hỗ trợ thị lựcHiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm giúp bổ mắt, hỗ trợ cải thiện thị lực đang được nhiều người ưa dùng bởi tính tiện ích và hiệu quả cao. Bạn có thể dễ dàng tìm được những sản phẩm tốt cho mắt được bày bán khắp nơi, tuy nhiên bạn cũng nên tìm hiểu kỹ càng loại sản phẩm mình sẽ dùng để đảm bảo sản phẩm chính hang, chất lượng và hiệu quả.