Nhắc đến chuyện tập thể dục dường như ai cũng thấy nản, nhưng đó là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần cho bạn.

Lười tập thể dục đã là một vấn đề toàn cầu, theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Hơn 1,4 tỷ người đang tự đặt mình vào nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm… vì ít tập thể dục.

Công bố một báo cáo trên tạp chí Lancet, WHO cho biết nhiều phụ nữ đang lười tập thể dục hơn đàn ông, với khoảng 32% không hoàn thành mức hoạt động thể chất được khuyến cáo. Con số của cánh mày râu thấp hơn nhưng vẫn cao, ở mức 23%.

Theo WHO, tất cả người trưởng thành khỏe mạnh mỗi tuần nên có ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh, thêm vào đó là 2 buổi tập luyện tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, gần 40% người trưởng thành ở Mỹ và 36% người lớn ở Anh không đạt được mục tiêu này.

Một 'mối quan tâm nghiêm trọng'

"Không giống như các nguy cơ sức khỏe toàn cầu nghiêm trọng khác, tỷ lệ dân số hoạt động thể chất thấp không giảm trên toàn thế giới. Trung bình, hơn một phần tư người trưởng thành không đạt được mức độ hoạt động thể chất được đề nghị để có sức khỏe tốt", tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Regina Guthold cho biết.

Những con số này gần như không có bất cứ cải thiện nào kể từ năm 2001. Báo cáo của WHO cho biết tình trạng lười vận động thể chất thậm chí còn tồi tệ hơn ở các nước giàu như Mỹ và Đức, các quốc gia Mỹ Latinh như Brazil và Argentina, và ở nhiều nơi khác nhau thuộc vùng Caribe.

Sự gia tăng của tình trạng ít vận động là một "mối quan tâm nghiêm trọng", Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết. Mức độ hoạt động thể chất thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, cholesterol, thừa cân và béo phì.

Ở các quốc gia trên thế giới, mức độ vận động của mọi người rất khác nhau. Chẳng hạn như chỉ có 6% dân số Uganda và Mozambique ít vận động. Đó là những quốc gia có mức độ hoạt động thể chất tích cực nhất trên trên thế giới.

Tại Kuwait, Saudi Arabia, Samoa thuộc Mỹ và Iraq, hơn 50% người trưởng thành không tập thể dục đủ. Nhìn chung, phụ nữ vận động ít hơn nam giới, ngoại trừ ở khu vực Đông và Đông Nam Á, nam giới lại ít vận động hơn.

Làm sao để tập thể dục đủ?

Không tập thể dục đủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, sa sút trí tuệ và nhiều bệnh ung thư khác nhau.

Để đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục tối thiểu của WHO, bạn nên dành trung bình khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Năm ngày tập các bài tập có cường độ vừa phải – chẳng như đi bộ nhanh hoặc đạp xe 30 phút - là đủ để đáp ứng hướng dẫn.

Nếu không muốn mất nhiều thời gian, bạn có thể phân phối 75 phút mỗi tuần để tập các bài tập cường độ mạnh. Tính ra, chỉ khoảng 15 phút chạy bộ hoặc bơi lội mỗi ngày, liên tục 5 ngày trong tuần là đủ để đáp ứng với khuyến cáo của WHO.

Ngoài ra, bạn nên dành thêm 2 buổi trong tuần để luyện tập sức chịu đựng, các bài tập như nâng tạ, để tăng cường xương và cơ bắp.

Nếu là người làm việc văn phòng hay các công việc ít vận động thể chất, bạn phải tập luyện nhiều hơn mức khuyến cáo, có thể là gấp đôi. Dành thời gian ngồi một chỗ suốt cả ngày về cơ bản sẽ gây tổn hại dần dần lên trái tim của bạn. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy mức tập luyện cơ bản không bù đắp được những thiệt hại từ việc ngồi nhiều.

Do đó, những người làm việc ít vận động như dân văn phòng, lái xe, công nhân đứng máy… phải cần từ 60-75 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 30 phút vận động mạnh mỗi ngày.

Nhắc đến chuyện tập thể dục dường như ai cũng thấy nản, nhưng đó là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần cho bạn. Hoạt động thể chất mang lại một loạt các lợi ích, giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, giữ cho bạn trẻ lâu, minh mẫn, chống trầm cảm, lo lắng…

Bởi vậy, đừng tiếc thời gian cho việc tập thể dục.

Tham khảo Scicencealert