Ủa, sao dạo này ăn uống “healthy” thế? Dạo này sống “healthy” thế? Đó là những câu nói khá phổ biến mà dạo gần đây chúng ta đã ít nhiều được nghe qua. Nhưng chắc cũng không ít bạn thắc mắc healthy là gì?, và một chế độ ăn uống healthy sẽ như thế nào. Vì vậy, hãy cùng RitaVõ Sport giải đáp những câu hỏi đó qua bài viết sau đây.
1.Healthy là gì? Ăn healthy là như thế nào?
Thú thật với các bạn, khi lần đầu được nghe, tôi cũng hơi bối rối không biết “heo thì” là từ gì. Lúc đấy còn nghĩ “chắc là ăn nhiều như heo” hay đại loại vậy. Nhưng không phải, trái ngược hoàn toàn với suy nghĩ đó, “Heo thì” thật ra là một từ tiếng Anh: Healthy
Healthy dịch sang tiếng Việt, có nghĩa là lành mạnh, khoẻ mạnh. Vậy nên, một chế độ ăn uống, một lịch trình thể dục, hay rộng hơn là một phong cách sống healthy có nghĩa là lối sinh hoạt lành mạnh, tốt cho sức khoẻ chứ không chỉ gói gọn trong một chế độ ăn.
Các thức ăn tốt cho sức khỏe
Một chế độ ăn gọi là healthy sẽ có thành phần gồm các thực phẩm lành mạnh, sạch và tốt cho sức khỏe. Thông thường sẽ là những loại thực phẩm tươi, không có chất bảo quản hay phụ gia, không chứa chất béo, gia vị quá nhiều.
Những thực đơn đảm bảo chế độ ăn uống healthy, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ ung thư hay các bệnh về gan, thận, tim mạch. Bên cạnh đó, chế độ ăn như vậy còn giúp cơ thể không bị tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất.
2.Cách xây dựng chế độ ăn healthy tốt.
Một chế độ ăn healthy thực sự, phải là một chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết, nhưng vẫn đảm bảo hạn chế thấp nhất những chất có nguy cơ gây bệnh.
Thông thường, những thực phẩm được mọi người ưu tiên cho vào thực đơn ăn healthy sẽ bao gồm đạm nguyên chất, tinh bột chưa tinh chế, chất béo tốt cho sức khỏe, nhiều rau củ, vitamin và hạn chế gia vị.
Cụ thể với từng nhóm:
- Tinh bột: Bổ sung Carbohydrate, nhiều Vitamin B và cả chất xơ. Giúp bạn có cảm giác no lâu bởi được chuyển hoá chậm. Có nhiều trong các loại gạo, hạt khô, ngũ cốc, bột mì, khoai lang,...
- Chất đạm: Giúp bổ sung Protein, là thành phần cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Có nhiều trong ức gà, thăn bò, cá hồi và những loại thực phẩm chay như đậu phụ, nấm,...
- Chất béo: Giúp bổ sung lipid, là một trong ba chất chính giúp tạo ra năng lượng bên cạnh Carbohydrate và Protein. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ chất béo hay các loại đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Không nên sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ mỡ động vật, mà ưu tiên sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật như Oliu, đậu nành, đậu phộng,...
- Chất xơ và Vitamin: Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây để bổ sung chất xơ và các loại Vitamin. Các Vitamin là thứ vô cùng quan trọng, giúp đẹp da, giảm rụng tóc, và góp phần quan trọng trong quá trình chuyển hoá thực phẩm thô thành năng lượng.
- Gia vị: Không nên ăn quá nhiều muối và đường. Đối với muối, tiêu thụ quá nhiều sẽ gây suy thận, ngoài ra còn có các nguy cơ về đột quỵ, cao huyết áp và ung thư dạ dày. Còn đổi với đường, vì có tính ngọt nên rất dễ gây ra bệnh tiểu đường và cả nguy cơ thừa cân, béo phì nữa.
Bắt đầu xây dựng chế độ ăn healthy ngay từ hôm nay
3.Hiệu quả của chế độ ăn healthy đối với cơ thể.
Một chế độ ăn uống healthy sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Sau đây là một vài lợi ích tốt nhất:
Giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng, phải ăn kiêng, hoặc nhịn ăn thì mới có thể giảm cân được, đây là một điều sai lầm. Thật ra việc nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân đấy, nhưng bạn phải đánh đổi cả sức khoẻ nữa vì tình trạng thiếu hụt năng lượng sẽ thường xuyên diễn ra.
Việc bạn cần làm chỉ là ăn uống lành mạnh, đủ chất và tránh xa những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, các chất bảo quản. Kết hợp thêm các hoạt động thể dục thể thao sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà, chạy bộ,... việc giảm cân sẽ diễn ra từ từ một cách rất tự nhiên, nhưng mang lại tác dụng vô cùng tốt.
Đọc ngay: Mẹo giúp giảm cân tại nhà tự nhiên và hiệu quả tại https://sport.ritavo.com/blogs/goi-y-bai-tap/meo-giam-can-tai-nha
Ăn uống kết hợp luyện tập tại nhà giúp sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Các bệnh như tim mạch, suy thận, huyết áp hay thậm chí là ung thư đều chủ yếu bắt nguồn từ việc ăn uống không lành mạnh. Tiêu thụ những sản phẩm chế biến sẵn, không rõ nguồn gốc sẽ mang lại nguy cơ nạp vào trực tiếp những chất độc hại vào cơ thể. Vậy nên hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống healthy để đảm bảo sức khỏe tránh xa các loại bệnh bạn nhé.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Việc có một chế độ ăn uống healthy sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Lý do là bởi bạn được nạp vào cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp cơ thể hoạt động bình thường, trơn tru hơn. Các vitamin có trong rau xanh hay trái cây cũng sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt hơn, từ đó giảm các nguy cơ chướng bụng, khó tiêu.
Xem thêm:
- Đạp xe giảm cân tại nhà có tốt không? Cần hiểu bản chất vấn đề
- Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt nhất cho cơ thể
4.Chế độ ăn healthy phù hợp với đối tượng nào?
Một chế độ ăn uống healthy sẽ mạng lại những hiệu quả vô cùng tích cực đối với sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn. Cụ thể rõ hơn:
- Những bạn thừa cân: Những bạn có mong muốn giảm cân tự nhiên sẽ là những bạn phù hợp nhất với lối ăn uống healthy. Kết hợp thêm các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, giàn tạ đa năng cao cấp,... sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối.
- Những bạn có vấn đề về sức khỏe: Đối tượng mắc những vấn đề về sức khoẻ như tim mạch, hệ thống tiêu hoá, thận,...thì việc ăn uống lành mạnh đương nhiên giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, giúp các bộ phận không phải gồng gánh quá nhiều và đào thải tốt hơn.
- Những bạn có lối sống xanh, bảo vệ môi trường: Việc ăn uống healthy không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cho chính bạn, mà còn góp phần giúp giảm bớt sự tiêu thụ của các sản phẩm đóng gói, sản phẩm có chất bảo quản. Việc quan tâm nhiều hơn đến chất lượng thực phẩm cũng giúp các nông trại thay đổi cách trồng trọt sao cho tự nhiên hơn, giảm bớt lượng thuốc thay vì tập trung gia tăng số lượng.
Mình nghĩ rằng, không phải chỉ ai đang gặp các vấn đề thì mới nên ăn uống healthy. Mà việc có cho mình một chế độ ăn uống healthy, hay rộng hơn là phong cách sống healthy, lành mạnh là một điều tốt và nên dành cho cho tất cả mọi người dù già hay trẻ, dù bệnh tật hay khỏe mạnh.
Dù có nhiều lợi ích lớn, tuy nhiên, bạn cũng cần phải chịu khó một chút trong việc chuẩn bị. Để lựa chọn những nguồn thực phẩm tươi, chất lượng và duy trì một chế độ ăn hơi “cực khổ” một chút là điều không hề dễ dàng, nhất là với đối với những ai thường xuyên bận rộn. Bên cạnh chuyện mất thời gian, chi phí cho một chế độ ăn healthy cũng sẽ tương đối tốn kém hơn so với việc ăn uống bình thường.
Và đó là tất cả những thông tin về “Healthy là gì và hiệu quả của nó đối với sức khoẻ của chúng ta”. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thể xây dựng được cho mình một lối sinh hoạt, ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe.
Hiện nay, RitaVõ Sport đang là nhà phân phối các thiết bị tập luyện thể thao tại nhà cao cấp. Nếu bạn có nhu cầu sử dụng máy chạy bộ, tìm hiểu máy chạy tại nhà nào tốt bên cạnh chế độ ăn uống, thì đừng chần chừ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 028 7102 7776 hoặc Website: https://sport.ritavo.com/ bạn nhé!
1.Healthy là gì? Ăn healthy là như thế nào?
Thú thật với các bạn, khi lần đầu được nghe, tôi cũng hơi bối rối không biết “heo thì” là từ gì. Lúc đấy còn nghĩ “chắc là ăn nhiều như heo” hay đại loại vậy. Nhưng không phải, trái ngược hoàn toàn với suy nghĩ đó, “Heo thì” thật ra là một từ tiếng Anh: Healthy
Healthy dịch sang tiếng Việt, có nghĩa là lành mạnh, khoẻ mạnh. Vậy nên, một chế độ ăn uống, một lịch trình thể dục, hay rộng hơn là một phong cách sống healthy có nghĩa là lối sinh hoạt lành mạnh, tốt cho sức khoẻ chứ không chỉ gói gọn trong một chế độ ăn.
Các thức ăn tốt cho sức khỏe
Một chế độ ăn gọi là healthy sẽ có thành phần gồm các thực phẩm lành mạnh, sạch và tốt cho sức khỏe. Thông thường sẽ là những loại thực phẩm tươi, không có chất bảo quản hay phụ gia, không chứa chất béo, gia vị quá nhiều.
Những thực đơn đảm bảo chế độ ăn uống healthy, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ ung thư hay các bệnh về gan, thận, tim mạch. Bên cạnh đó, chế độ ăn như vậy còn giúp cơ thể không bị tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất.
2.Cách xây dựng chế độ ăn healthy tốt.
Một chế độ ăn healthy thực sự, phải là một chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết, nhưng vẫn đảm bảo hạn chế thấp nhất những chất có nguy cơ gây bệnh.
Thông thường, những thực phẩm được mọi người ưu tiên cho vào thực đơn ăn healthy sẽ bao gồm đạm nguyên chất, tinh bột chưa tinh chế, chất béo tốt cho sức khỏe, nhiều rau củ, vitamin và hạn chế gia vị.
Cụ thể với từng nhóm:
- Tinh bột: Bổ sung Carbohydrate, nhiều Vitamin B và cả chất xơ. Giúp bạn có cảm giác no lâu bởi được chuyển hoá chậm. Có nhiều trong các loại gạo, hạt khô, ngũ cốc, bột mì, khoai lang,...
- Chất đạm: Giúp bổ sung Protein, là thành phần cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Có nhiều trong ức gà, thăn bò, cá hồi và những loại thực phẩm chay như đậu phụ, nấm,...
- Chất béo: Giúp bổ sung lipid, là một trong ba chất chính giúp tạo ra năng lượng bên cạnh Carbohydrate và Protein. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ chất béo hay các loại đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Không nên sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ mỡ động vật, mà ưu tiên sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật như Oliu, đậu nành, đậu phộng,...
- Chất xơ và Vitamin: Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây để bổ sung chất xơ và các loại Vitamin. Các Vitamin là thứ vô cùng quan trọng, giúp đẹp da, giảm rụng tóc, và góp phần quan trọng trong quá trình chuyển hoá thực phẩm thô thành năng lượng.
- Gia vị: Không nên ăn quá nhiều muối và đường. Đối với muối, tiêu thụ quá nhiều sẽ gây suy thận, ngoài ra còn có các nguy cơ về đột quỵ, cao huyết áp và ung thư dạ dày. Còn đổi với đường, vì có tính ngọt nên rất dễ gây ra bệnh tiểu đường và cả nguy cơ thừa cân, béo phì nữa.
Bắt đầu xây dựng chế độ ăn healthy ngay từ hôm nay
3.Hiệu quả của chế độ ăn healthy đối với cơ thể.
Một chế độ ăn uống healthy sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Sau đây là một vài lợi ích tốt nhất:
Giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng, phải ăn kiêng, hoặc nhịn ăn thì mới có thể giảm cân được, đây là một điều sai lầm. Thật ra việc nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân đấy, nhưng bạn phải đánh đổi cả sức khoẻ nữa vì tình trạng thiếu hụt năng lượng sẽ thường xuyên diễn ra.
Việc bạn cần làm chỉ là ăn uống lành mạnh, đủ chất và tránh xa những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, các chất bảo quản. Kết hợp thêm các hoạt động thể dục thể thao sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà, chạy bộ,... việc giảm cân sẽ diễn ra từ từ một cách rất tự nhiên, nhưng mang lại tác dụng vô cùng tốt.
Đọc ngay: Mẹo giúp giảm cân tại nhà tự nhiên và hiệu quả tại https://sport.ritavo.com/blogs/goi-y-bai-tap/meo-giam-can-tai-nha
Ăn uống kết hợp luyện tập tại nhà giúp sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Các bệnh như tim mạch, suy thận, huyết áp hay thậm chí là ung thư đều chủ yếu bắt nguồn từ việc ăn uống không lành mạnh. Tiêu thụ những sản phẩm chế biến sẵn, không rõ nguồn gốc sẽ mang lại nguy cơ nạp vào trực tiếp những chất độc hại vào cơ thể. Vậy nên hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống healthy để đảm bảo sức khỏe tránh xa các loại bệnh bạn nhé.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Việc có một chế độ ăn uống healthy sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Lý do là bởi bạn được nạp vào cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp cơ thể hoạt động bình thường, trơn tru hơn. Các vitamin có trong rau xanh hay trái cây cũng sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt hơn, từ đó giảm các nguy cơ chướng bụng, khó tiêu.
Xem thêm:
- Đạp xe giảm cân tại nhà có tốt không? Cần hiểu bản chất vấn đề
- Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt nhất cho cơ thể
4.Chế độ ăn healthy phù hợp với đối tượng nào?
Một chế độ ăn uống healthy sẽ mạng lại những hiệu quả vô cùng tích cực đối với sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn. Cụ thể rõ hơn:
- Những bạn thừa cân: Những bạn có mong muốn giảm cân tự nhiên sẽ là những bạn phù hợp nhất với lối ăn uống healthy. Kết hợp thêm các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, giàn tạ đa năng cao cấp,... sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối.
- Những bạn có vấn đề về sức khỏe: Đối tượng mắc những vấn đề về sức khoẻ như tim mạch, hệ thống tiêu hoá, thận,...thì việc ăn uống lành mạnh đương nhiên giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, giúp các bộ phận không phải gồng gánh quá nhiều và đào thải tốt hơn.
- Những bạn có lối sống xanh, bảo vệ môi trường: Việc ăn uống healthy không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cho chính bạn, mà còn góp phần giúp giảm bớt sự tiêu thụ của các sản phẩm đóng gói, sản phẩm có chất bảo quản. Việc quan tâm nhiều hơn đến chất lượng thực phẩm cũng giúp các nông trại thay đổi cách trồng trọt sao cho tự nhiên hơn, giảm bớt lượng thuốc thay vì tập trung gia tăng số lượng.
Mình nghĩ rằng, không phải chỉ ai đang gặp các vấn đề thì mới nên ăn uống healthy. Mà việc có cho mình một chế độ ăn uống healthy, hay rộng hơn là phong cách sống healthy, lành mạnh là một điều tốt và nên dành cho cho tất cả mọi người dù già hay trẻ, dù bệnh tật hay khỏe mạnh.
Dù có nhiều lợi ích lớn, tuy nhiên, bạn cũng cần phải chịu khó một chút trong việc chuẩn bị. Để lựa chọn những nguồn thực phẩm tươi, chất lượng và duy trì một chế độ ăn hơi “cực khổ” một chút là điều không hề dễ dàng, nhất là với đối với những ai thường xuyên bận rộn. Bên cạnh chuyện mất thời gian, chi phí cho một chế độ ăn healthy cũng sẽ tương đối tốn kém hơn so với việc ăn uống bình thường.
Và đó là tất cả những thông tin về “Healthy là gì và hiệu quả của nó đối với sức khoẻ của chúng ta”. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thể xây dựng được cho mình một lối sinh hoạt, ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe.
Hiện nay, RitaVõ Sport đang là nhà phân phối các thiết bị tập luyện thể thao tại nhà cao cấp. Nếu bạn có nhu cầu sử dụng máy chạy bộ, tìm hiểu máy chạy tại nhà nào tốt bên cạnh chế độ ăn uống, thì đừng chần chừ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 028 7102 7776 hoặc Website: https://sport.ritavo.com/ bạn nhé!