Sau khi tìm hiểu về thời gian ngủ thích hợp với chính mình, ta cũng cần bổ sung từ bên trong cho giấc ngủ thêm chất lượng để tái tạo năng lượng sau khi thức dậy. Một giấc ngủ NGON không chỉ "refresh" cơ thể mà còn là 1 trong những biện pháp phòng tránh các bệnh nguy hiểm khác. Như mọi người biết, ngoài chỗ ngủ, môi trường ngủ và tâm lý thoải mái trước khi đi ngủ, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng không thể thiếu. Hơn thế nữa những thực phẩm vốn thân quen trong bữa ăn hằng ngày lại giúp bạn dễ ngủ mà có thể bạn chưa biết, cùng xem qua những gợi ý bên dưới nhé
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được xem là thực phẩm tri mat ngu vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin – một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh, tăng cường cảm giác thử giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.
Thịt đỏ
Thịt bò, thịt cừu, thịt heo được xem là những loại thịt đỏ giàu chất sắt và phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Hãy bổ sung thịt đỏ trong thực đơn ăn uống vì có thể thủ phạm gây chứng không ngủ được là do cơ thể bạn thiếu thành phần này. Tuy nhiên, nên ăn nhiều thịt đỏ vào bữa trưa hơn là bữa tối vì dung nạp quá nhiều đạm cũng có thể khiến bạn khó ngủ.
Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Mật ong
Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh tăng serotonin được tìm thấy nhiều trong mật ong. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Nhiều thắc mắc “mất ngủ nên uống gì” thì một ly trà ô-long nóng ấm có pha mật ong chính là câu trả lời. Có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.
Các loại đậu
Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng… vốn rất quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt Nam. Các loại đậu chứa nhiều ma-giê có tác dụng giảm căng thẳng các cơ bắp và làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, một bữa ăn tối được bổ sung các loại đậu hoặc ăn vặt với món đậu sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều chứa tryptophan và ma-giê dồi dào. Cả 2 thành phần nói trên đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng thần kinh, ổn định nhịp tim. Điều này lý giải vì sao các loại hạt có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Rau xanh
Một loại thực phẩm khác giàu ma-giê chính là rau xanh sẫm màu như họ nhà cải. Hãy dùng cả rau xanh cho bữa ăn trưa và tối. Không những là thực phẩm cho người mất ngủ, tăng cường rau xanh trong bữa ăn còn giúp bạn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút.
Sữa tươi
Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, giúp làm năng nồng độ hormone serotonin dẫn truyền thần kinh tốt hơn, nhờ vậy mà có ích cho giấc ngủ cải thiện được tình trạng mất ngủ. Nếu bạn dị ứng với đường lactose có trong sữa động vật, hãy sử dụng sữa đậu nành thay thế.
Chuối
Một trong những thực phẩm trị mất ngủ là quả chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.
Cá
Người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Không những giàu omega-3 có lợi cho tim mạch, cá còn chứa nhiều vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá khác như cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá giàu vitamin B6.
Bên cạnh đó trị mất ngủ bằng gừng cũng là một cách đơn giản với nguyên liệu ngay trong bếp chúng ta không nên bỏ qua. Ngoài ra, nếu bạn bị mất ngủ kinh niên và nó thật sự ảnh hưởng mạnh đến nhịp sống, hãy thử tìm hiểu bấm huyệt chữa mất ngủ. Trong phòng thủ ngoài tấn công, đẩy lùi cơn mất ngủ không còn là khó.
Cùng chia sẻ với mình những cách trị mất ngủ hiệu quả của bạn nhé và xem thêm ở otiv.com.vn/mat-ngu/benh-mat-ngu-va-cach-dieu-tri-hieu-qua-873.html
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được xem là thực phẩm tri mat ngu vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin – một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh, tăng cường cảm giác thử giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.
Thịt đỏ
Thịt bò, thịt cừu, thịt heo được xem là những loại thịt đỏ giàu chất sắt và phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Hãy bổ sung thịt đỏ trong thực đơn ăn uống vì có thể thủ phạm gây chứng không ngủ được là do cơ thể bạn thiếu thành phần này. Tuy nhiên, nên ăn nhiều thịt đỏ vào bữa trưa hơn là bữa tối vì dung nạp quá nhiều đạm cũng có thể khiến bạn khó ngủ.
Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Mật ong
Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh tăng serotonin được tìm thấy nhiều trong mật ong. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Nhiều thắc mắc “mất ngủ nên uống gì” thì một ly trà ô-long nóng ấm có pha mật ong chính là câu trả lời. Có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.
Các loại đậu
Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng… vốn rất quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt Nam. Các loại đậu chứa nhiều ma-giê có tác dụng giảm căng thẳng các cơ bắp và làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, một bữa ăn tối được bổ sung các loại đậu hoặc ăn vặt với món đậu sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều chứa tryptophan và ma-giê dồi dào. Cả 2 thành phần nói trên đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng thần kinh, ổn định nhịp tim. Điều này lý giải vì sao các loại hạt có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Rau xanh
Một loại thực phẩm khác giàu ma-giê chính là rau xanh sẫm màu như họ nhà cải. Hãy dùng cả rau xanh cho bữa ăn trưa và tối. Không những là thực phẩm cho người mất ngủ, tăng cường rau xanh trong bữa ăn còn giúp bạn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút.
Sữa tươi
Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, giúp làm năng nồng độ hormone serotonin dẫn truyền thần kinh tốt hơn, nhờ vậy mà có ích cho giấc ngủ cải thiện được tình trạng mất ngủ. Nếu bạn dị ứng với đường lactose có trong sữa động vật, hãy sử dụng sữa đậu nành thay thế.
Chuối
Một trong những thực phẩm trị mất ngủ là quả chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.
Cá
Người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Không những giàu omega-3 có lợi cho tim mạch, cá còn chứa nhiều vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá khác như cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá giàu vitamin B6.
Bên cạnh đó trị mất ngủ bằng gừng cũng là một cách đơn giản với nguyên liệu ngay trong bếp chúng ta không nên bỏ qua. Ngoài ra, nếu bạn bị mất ngủ kinh niên và nó thật sự ảnh hưởng mạnh đến nhịp sống, hãy thử tìm hiểu bấm huyệt chữa mất ngủ. Trong phòng thủ ngoài tấn công, đẩy lùi cơn mất ngủ không còn là khó.
Cùng chia sẻ với mình những cách trị mất ngủ hiệu quả của bạn nhé và xem thêm ở otiv.com.vn/mat-ngu/benh-mat-ngu-va-cach-dieu-tri-hieu-qua-873.html