Tất cả chúng ta đều cần phải giảm bớt những sự căng thẳng đi cùng với trách nhiệm làm việc, quản lý tiền bạc, chăm sóc người thân, hay đôi khi là những thăng trầm trong cuộc sống. Nếu để cho căng thẳng gia tăng là khi đó chúng ta đã khiến sức khỏe đối diện với nhiều nguy cơ.
Nhưng việc dành thời gian riêng cho bản thân và khôi phục sự trầm tĩnh không chỉ có nghĩa là thiền định, yoga, đi bộ hoặc là tắm lâu hơn. Có thể bạn chưa biết rằng có khá nhiều giải pháp thay thế khác sẽ giúp con người khơi dậy sự sáng tạo và những cảm xúc dễ chịu. Vậy nên, lần sau nữa, bất kỳ khi nào bạn chớm thấy cảm giác căng thẳng, hãy thử một trong 4 phương pháp giúp “xoa dịu tâm hồn” chưa được nhiều người biết đến sau đây nhé!
Sách tô màu dành cho người lớn
Màu sắc không chỉ dành riêng cho trẻ con nữa. Người lớn cũng có thể thư giãn với bút màu cùng những quyển sách tô màu nổi tiếng như Khu vườn bí mật (Secret Garden) của Johanna Basford. Quyển sách này, và một số sách khác cùng loại dành cho người lớn, nổi bật vì đã mang đến những mẫu vẽ độc đáo. Một số bác sĩ và nhà trị liệu đã nói rằng việc tập trung vào hoàn thiện các ô màu hay cảnh trí phức tạp có thể xem là một cách thức điều trị tâm lý bởi nó giúp thư giãn đầu óc, tăng cường khả năng tập trung và chống lại những suy nghĩ tiêu cực thông qua các hình ảnh đẹp và sinh động.
Ứng dụng MusicforMoods
Ứng dụng di động này được tạo ra tại Bệnh viện Đại học Sahlgrenska của Thụy Điển bởi một nhóm người nghiên cứu về tác động sinh học của âm nhạc. Thông qua điện thoại của bạn, MusicforMoods sẽ được sử dụng để đo nhịp tim và đưa ra các hướng dẫn cách thở theo nhịp của những bài hát được thiết kế riêng. Nó giúp bạn hướng đến một nhịp tim và nhịp thở gần với chuẩn sức khỏe hơn, và cuối cùng là xua tan căng thẳng. Chỉ mất khoảng 5 đến 10 phút, bạn có thể dùng nó như cách nghỉ ngơi ngắn ngay khi có cảm giác mình bị tổn thương hay mệt mỏi.
Buddha Boards
Ý tưởng đằng sau công cụ nghệ thuật này không hề mới, nó được lấy cảm hứng từ khái niệm thiền định để tìm kiếm các niềm vui trong hiện tại. Rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng một cây cọ và nước để vẽ lên bề mặt một tấm bảng. Các hình ảnh bạn tạo ra sẽ từ từ biến mất ngay sau đó và chỉ để lại một khung ảnh trống. Ý tưởng của việc làm này chính là, bạn càng sử dụng Buddha Board nhiều, biết rằng bức tranh vẽ nên sẽ mất đi, thì bạn sẽ càng chăm chú theo dõi và dồn sự tập trung vào những gì mình tạo ra ngay tại thời điểm đó. Mục tiêu sâu xa cũng là để bạn trở nên thoải mái hơn với sự vô thường và những thay đổi, tác nhân chính mang đến những cảm xúc lo lắng, áp lực và sợ hãi.
Liệu pháp hương thơm
Cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để thư giãn là sử dụng một bộ khuếch tán hương liệu – dụng cụ đốt và phát tán mùi hương tinh dầu. Mặc dù chưa có nhiều chứng cứ khoa học, nhưng các bằng chứng bất thành văn từ cảm nhận của người dùng trong suốt nhiều năm qua cũng là dấu hiệu cho thấy phương pháp này đáng được thử. Chí ít nó cũng sẽ giúp bạn có được một không gian thơm tho hơn. Có rất nhiều loại hương tinh dầu khác nhau, hãy ưu tiên chọn các mùi của cây xô thơm (sage), hoa oải hương (lavender) hay hoa cúc La Mã (chamomile). Bởi đây là các loại tinh dầu nổi tiếng về đặc tính xoa dịu cảm xúc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy những lọ tinh dầu được pha chế sẵn cho mục đích giảm căng thẳng.
Nhưng việc dành thời gian riêng cho bản thân và khôi phục sự trầm tĩnh không chỉ có nghĩa là thiền định, yoga, đi bộ hoặc là tắm lâu hơn. Có thể bạn chưa biết rằng có khá nhiều giải pháp thay thế khác sẽ giúp con người khơi dậy sự sáng tạo và những cảm xúc dễ chịu. Vậy nên, lần sau nữa, bất kỳ khi nào bạn chớm thấy cảm giác căng thẳng, hãy thử một trong 4 phương pháp giúp “xoa dịu tâm hồn” chưa được nhiều người biết đến sau đây nhé!
Sách tô màu dành cho người lớn
Màu sắc không chỉ dành riêng cho trẻ con nữa. Người lớn cũng có thể thư giãn với bút màu cùng những quyển sách tô màu nổi tiếng như Khu vườn bí mật (Secret Garden) của Johanna Basford. Quyển sách này, và một số sách khác cùng loại dành cho người lớn, nổi bật vì đã mang đến những mẫu vẽ độc đáo. Một số bác sĩ và nhà trị liệu đã nói rằng việc tập trung vào hoàn thiện các ô màu hay cảnh trí phức tạp có thể xem là một cách thức điều trị tâm lý bởi nó giúp thư giãn đầu óc, tăng cường khả năng tập trung và chống lại những suy nghĩ tiêu cực thông qua các hình ảnh đẹp và sinh động.
Ứng dụng MusicforMoods
Ứng dụng di động này được tạo ra tại Bệnh viện Đại học Sahlgrenska của Thụy Điển bởi một nhóm người nghiên cứu về tác động sinh học của âm nhạc. Thông qua điện thoại của bạn, MusicforMoods sẽ được sử dụng để đo nhịp tim và đưa ra các hướng dẫn cách thở theo nhịp của những bài hát được thiết kế riêng. Nó giúp bạn hướng đến một nhịp tim và nhịp thở gần với chuẩn sức khỏe hơn, và cuối cùng là xua tan căng thẳng. Chỉ mất khoảng 5 đến 10 phút, bạn có thể dùng nó như cách nghỉ ngơi ngắn ngay khi có cảm giác mình bị tổn thương hay mệt mỏi.
Buddha Boards
Ý tưởng đằng sau công cụ nghệ thuật này không hề mới, nó được lấy cảm hứng từ khái niệm thiền định để tìm kiếm các niềm vui trong hiện tại. Rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng một cây cọ và nước để vẽ lên bề mặt một tấm bảng. Các hình ảnh bạn tạo ra sẽ từ từ biến mất ngay sau đó và chỉ để lại một khung ảnh trống. Ý tưởng của việc làm này chính là, bạn càng sử dụng Buddha Board nhiều, biết rằng bức tranh vẽ nên sẽ mất đi, thì bạn sẽ càng chăm chú theo dõi và dồn sự tập trung vào những gì mình tạo ra ngay tại thời điểm đó. Mục tiêu sâu xa cũng là để bạn trở nên thoải mái hơn với sự vô thường và những thay đổi, tác nhân chính mang đến những cảm xúc lo lắng, áp lực và sợ hãi.
Liệu pháp hương thơm
Cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để thư giãn là sử dụng một bộ khuếch tán hương liệu – dụng cụ đốt và phát tán mùi hương tinh dầu. Mặc dù chưa có nhiều chứng cứ khoa học, nhưng các bằng chứng bất thành văn từ cảm nhận của người dùng trong suốt nhiều năm qua cũng là dấu hiệu cho thấy phương pháp này đáng được thử. Chí ít nó cũng sẽ giúp bạn có được một không gian thơm tho hơn. Có rất nhiều loại hương tinh dầu khác nhau, hãy ưu tiên chọn các mùi của cây xô thơm (sage), hoa oải hương (lavender) hay hoa cúc La Mã (chamomile). Bởi đây là các loại tinh dầu nổi tiếng về đặc tính xoa dịu cảm xúc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy những lọ tinh dầu được pha chế sẵn cho mục đích giảm căng thẳng.