Cân nặng sau sinh là một trong những nỗi lo thường gặp của mẹ bỉm. Rất nhiều mẹ muốn tìm cách giảm cân khi đang cho con bú nhưng lại sợ việc này sẽ ảnh hưởng đến bé. Vậy đang cho con bú giảm cân được không?
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, các mẹ không nên giảm cân và ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn. Thông thường, đối với các mẹ sinh thường thì nên đợi 3 tháng sau sinh và 6 tháng đối với mẹ sinh mổ mới nên giảm cân. Đó là thời điểm cơ thể ổn định và phục hồi về mức bình thường.
Các mẹ đang cho con bú và cần giảm cân nên có một nguyên tắc và chế độ ăn uống phù hợp để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con.
Giảm từ từ: Để giảm cân hiệu quả các mẹ không nên quá nôn nóng và giảm cân quá nhanh vì điều đó sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa của mẹ. Cụ thể, sữa sẽ bị hạn chế khi mẹ giảm cân quá nhiều và quá nhanh. Sau khi các mẹ đã cai sữa cho con thì có thể giảm từ 0.5 – 1kg/ tuần hoặc 2 tuần.
Mẹ không uống thuốc giảm cân: Theo như khuyến cáo mà các bác sĩ đưa ra, uống thuốc giảm cân trong quá trình mẹ đang cho con bú có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và bé. Thay vào đó, các mẹ kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lí, kiên trì tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, giữ cho tâm trạng ổn định… cũng là các biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ và bé.
Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn
Để giúp chị em nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp, gợi ý một số cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả như sau:
Chế độ ăn uống phù hợp
Các mẹ sau sinh nếu còn thừa cân nặng và muốn giảm cân cần có chế độ ăn uống phù hợp để lấy lại vóc dáng của mình. Giảm bớt lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là cách để giảm trọng lượng cơ thể.
Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như: Các loại bánh ngọt, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt có chứa nhiều đường… không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn không có nhiều dưỡng chất cho con. Vì vậy, mẹ nên cắt giảm những món ăn này thay vào đó là những đồ ăn lành mạnh hơn như: Ngũ cốc, trái cây, sữa tươi…và ưu tiên những thực phẩm giàu protein như: đậu, thịt gà, thịt nạc…Omega -3 và DHA như cá hồi.
Giai đoạn cho con bú, việc chăm sóc em bé và chú ý chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng để có nguồn sữa mẹ đủ chất là ưu tiên hàng đầu. Do đó, mẹ đừng quên chú ý bổ sung đầy đủ DHA canxi và sắt cho mẹ sau sinh qua cả chế độ ăn và viên uônga để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.
Cho con bú đầy đủ
Cho con bú sữa mẹ cũng là một cách giảm cân tự nhiên vì khi cho con bú mẹ có thể đốt cháy gần 500 calo mỗi ngày. Cũng nhiều lí do khách quan tác động khiến mẹ không giảm được cân vì mẹ sẽ mau đói khi cho con bú và có xu hướng ăn nhiều hơn, mẹ ít di chuyển. Vì vậy để đạt được hiệu quả vừa cho con bú vừa giảm cân mẹ cần ăn uống phù hợp và không tập luyện quá sức làm mất sữa mẹ. Mẹ có thể tham khảo kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ để chăm sóc bản thân trong giai đoạn này thật tốt nhé!
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với các mẹ sau sinh, nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời, khi mẹ ngủ đủ giấc sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn, vì khi người mẹ thiếu ngủ sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói hơn. Vậy nên các mẹ cố gắng ngủ đủ 7 tiếng/ ngày,
Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ tốt cho khả năng tiết sữa của mẹ,giúp cơ thể có năng lượng đốt cháy cal, đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trước những bữa ăn mẹ có thể uống nước để cảm thấy no hơn và làm giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn.
Tập thể dục
Khi cơ thể mẹ đã phụ hồi sau sinh, mẹ có thể áp dụng các bài tập thể dục phù hợp và nhẹ nhàng như: Yoga, erobic, đi bộ…Tuy nhiên, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện vì cơ thể phục hồi của các mẹ là khác nhau.
Yêu cái đẹp và chăm sóc bản thân là một việc vô cùng quan trọng đối với phái nữ nên việc giàm cân sau sinh là rất cần thiết. Nhưng mẹ vẫn xem xét kỹ lưỡng trước khi thực hiện các biện pháp giảm cân để không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân và nguồn sữa cho con. Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm cân sau sinh trên sẽ giúp mẹ tìm được cho mình cách giảm cân phù hợp.
Các mẹ ơi, đang cho con bú giảm cân được không?
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, các mẹ không nên giảm cân và ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn. Thông thường, đối với các mẹ sinh thường thì nên đợi 3 tháng sau sinh và 6 tháng đối với mẹ sinh mổ mới nên giảm cân. Đó là thời điểm cơ thể ổn định và phục hồi về mức bình thường.
Các mẹ đang cho con bú và cần giảm cân nên có một nguyên tắc và chế độ ăn uống phù hợp để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con.
Giảm từ từ: Để giảm cân hiệu quả các mẹ không nên quá nôn nóng và giảm cân quá nhanh vì điều đó sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa của mẹ. Cụ thể, sữa sẽ bị hạn chế khi mẹ giảm cân quá nhiều và quá nhanh. Sau khi các mẹ đã cai sữa cho con thì có thể giảm từ 0.5 – 1kg/ tuần hoặc 2 tuần.
Mẹ không uống thuốc giảm cân: Theo như khuyến cáo mà các bác sĩ đưa ra, uống thuốc giảm cân trong quá trình mẹ đang cho con bú có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và bé. Thay vào đó, các mẹ kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lí, kiên trì tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, giữ cho tâm trạng ổn định… cũng là các biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ và bé.
Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn
Bật mí bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn
Để giúp chị em nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp, gợi ý một số cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả như sau:
Chế độ ăn uống phù hợp
Các mẹ sau sinh nếu còn thừa cân nặng và muốn giảm cân cần có chế độ ăn uống phù hợp để lấy lại vóc dáng của mình. Giảm bớt lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là cách để giảm trọng lượng cơ thể.
Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như: Các loại bánh ngọt, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt có chứa nhiều đường… không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn không có nhiều dưỡng chất cho con. Vì vậy, mẹ nên cắt giảm những món ăn này thay vào đó là những đồ ăn lành mạnh hơn như: Ngũ cốc, trái cây, sữa tươi…và ưu tiên những thực phẩm giàu protein như: đậu, thịt gà, thịt nạc…Omega -3 và DHA như cá hồi.
Giai đoạn cho con bú, việc chăm sóc em bé và chú ý chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng để có nguồn sữa mẹ đủ chất là ưu tiên hàng đầu. Do đó, mẹ đừng quên chú ý bổ sung đầy đủ DHA canxi và sắt cho mẹ sau sinh qua cả chế độ ăn và viên uônga để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.
Cho con bú đầy đủ
Cho con bú sữa mẹ cũng là một cách giảm cân tự nhiên vì khi cho con bú mẹ có thể đốt cháy gần 500 calo mỗi ngày. Cũng nhiều lí do khách quan tác động khiến mẹ không giảm được cân vì mẹ sẽ mau đói khi cho con bú và có xu hướng ăn nhiều hơn, mẹ ít di chuyển. Vì vậy để đạt được hiệu quả vừa cho con bú vừa giảm cân mẹ cần ăn uống phù hợp và không tập luyện quá sức làm mất sữa mẹ. Mẹ có thể tham khảo kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ để chăm sóc bản thân trong giai đoạn này thật tốt nhé!
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với các mẹ sau sinh, nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời, khi mẹ ngủ đủ giấc sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn, vì khi người mẹ thiếu ngủ sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói hơn. Vậy nên các mẹ cố gắng ngủ đủ 7 tiếng/ ngày,
Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ tốt cho khả năng tiết sữa của mẹ,giúp cơ thể có năng lượng đốt cháy cal, đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trước những bữa ăn mẹ có thể uống nước để cảm thấy no hơn và làm giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn.
Tập thể dục
Khi cơ thể mẹ đã phụ hồi sau sinh, mẹ có thể áp dụng các bài tập thể dục phù hợp và nhẹ nhàng như: Yoga, erobic, đi bộ…Tuy nhiên, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện vì cơ thể phục hồi của các mẹ là khác nhau.
Yêu cái đẹp và chăm sóc bản thân là một việc vô cùng quan trọng đối với phái nữ nên việc giàm cân sau sinh là rất cần thiết. Nhưng mẹ vẫn xem xét kỹ lưỡng trước khi thực hiện các biện pháp giảm cân để không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân và nguồn sữa cho con. Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm cân sau sinh trên sẽ giúp mẹ tìm được cho mình cách giảm cân phù hợp.