Cân nặng tăng lên đáng kể, vòng eo quá khổ sau sinh là nỗi buồn phiền của không ít chị em. Mong muốn giảm cân sau sinh là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Gợi ý thực đơn lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh có thể áp dụng hằng ngày để có thể lấy lại vóc dáng đồng thời vẫn duy trì nguồn sữa dồi dào.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới sự tư vấn của các chuyên gia:
Ngày 1
Bữa sáng: 1 bát cháo gà
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả chuối chín
Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bí xanh nấu cùng sườn, thịt và trứng kho
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 nắm hạt
Bữa tối: 1 bát cơm, bông cải xanh hấp, canh gà rau củ hầm, 2 miếng đủ đủ chín
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt + 1 cốc sữa đậu nành
Bữa phụ: 1 củ khoai luộc
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá kho nhạt, thịt luộc, rau muống luộc
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ ít đường
Bữa tối: 1 bát cơm, gà rang gừng, canh cải nấu thịt băm
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 cốc nước cam
Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt xào nấm, bông cải luộc
Bữa phụ: 1 cốc nước ép dưa hấu
Bữa tối: 1 bát cơm, cá rán, đậu phụ sốt cà chua
Ngày 4
Bữa sáng: 1 bán miến trộn
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm rim thịt, canh rau ngót thịt băm
Bữa phụ: 1 bánh bao chay
Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò xào giá đỗ, canh rau mồng tơi nấu ngao.
Ngày 5
Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn luộc, canh xương hầm bí đỏ cà rốt
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa tối: 1 bát cơm, vịt rang sả ớt, đậu bắp luộc
Xem thêm: uống canxi với nước cam được không
Ngày 6
Bữa sáng: 1 bát phở bò
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá diêu hồng số cà chua, rau cải luộc
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố chuối ít đường
Bữa tối: 1 bát cơm, tôm hấp sả, canh rau ngót thịt băm
Ngày 7
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ: 2 quả chuối chín
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.
Sau quá trình sinh con vất vả, sức khỏe của sản phụ đều bị giảm sút và cần được chăm sóc tốt để có thể phục hồi. Bổ sung đa dạng các dưỡng chất trong đó bổ sung canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh là việc làm quan trọng hàng đầu. Mẹ nên kết hợp bổ sung từ cả chế độ ăn khoa học và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Thực đơn lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh vừa nhanh gầy vừa nhiều sữa
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới sự tư vấn của các chuyên gia:
Ngày 1
Bữa sáng: 1 bát cháo gà
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả chuối chín
Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bí xanh nấu cùng sườn, thịt và trứng kho
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 nắm hạt
Bữa tối: 1 bát cơm, bông cải xanh hấp, canh gà rau củ hầm, 2 miếng đủ đủ chín
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt + 1 cốc sữa đậu nành
Bữa phụ: 1 củ khoai luộc
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá kho nhạt, thịt luộc, rau muống luộc
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ ít đường
Bữa tối: 1 bát cơm, gà rang gừng, canh cải nấu thịt băm
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 cốc nước cam
Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt xào nấm, bông cải luộc
Bữa phụ: 1 cốc nước ép dưa hấu
Bữa tối: 1 bát cơm, cá rán, đậu phụ sốt cà chua
Ngày 4
Bữa sáng: 1 bán miến trộn
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm rim thịt, canh rau ngót thịt băm
Bữa phụ: 1 bánh bao chay
Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò xào giá đỗ, canh rau mồng tơi nấu ngao.
Ngày 5
Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn luộc, canh xương hầm bí đỏ cà rốt
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa tối: 1 bát cơm, vịt rang sả ớt, đậu bắp luộc
Xem thêm: uống canxi với nước cam được không
Ngày 6
Bữa sáng: 1 bát phở bò
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá diêu hồng số cà chua, rau cải luộc
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố chuối ít đường
Bữa tối: 1 bát cơm, tôm hấp sả, canh rau ngót thịt băm
Ngày 7
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ: 2 quả chuối chín
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.
Sau quá trình sinh con vất vả, sức khỏe của sản phụ đều bị giảm sút và cần được chăm sóc tốt để có thể phục hồi. Bổ sung đa dạng các dưỡng chất trong đó bổ sung canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh là việc làm quan trọng hàng đầu. Mẹ nên kết hợp bổ sung từ cả chế độ ăn khoa học và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.