Sau khi sinh em bé, nhiều sản phụ mắc phải tình trạng sụt cân. Điều này xảy ra do nhiều nguyên nhân. Vậy sau sinh ăn gì để tăng cân và mẹ cần lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng? Dưới đây là mẫu thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú mẹ có thể tham khảo.
Để xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh đủ dinh dưỡng với đủ nhóm chất cần thiết, bạn cần lưu ý đến một số nguyên tắc sau:
Chế độ dinh dưỡng ăn uống nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để không gây nhàm chán mà cơ thể vẫn nhận đủ chất.
Cân bằng khẩu phần ăn với đa dạng thực phẩm khác nhau, chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa ăn để hỗ trợ hấp thu hiệu quả.
Kiêng uống bia rượu, dùng chất kích thích, hút thuốc lá để không làm ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng cũng như sự phát triển của bé.
Không dùng đồ uống có caffeine bởi dễ gây khó chịu, mất ngủ. Từ đó khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt.
Không ăn gia vị mạnh và có mùi bởi sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa mẹ có vị lạ và làm cho bé bỏ bú.
Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh
Dưới đây là danh sách thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả:
Thứ hai
Buổi sáng: Cháo chân giò hầm hạt đậu xanh + 1 quả táo
Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót thịt bằm + cơm gạo lứt + 1 quả cam
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Buổi tối: Đậu xào thịt bò + canh rau dền nấu thịt + cơm + hồng giòn
Thứ ba
Buổi sáng: Phở bò + bưởi ngọt
Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: Chè đỗ xanh
Buổi tối: 1 quả trứng luộc + canh bầu nấu xương lợn + cơm gạo lứt + 2 trái chuối
Thứ 4
Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố chuối bơ
Buổi trưa: Cá ngừ chiên sốt cà chua + rau củ luộc + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: Hoa quả sấy + nước ép dưa hấu
Buổi tối: Gà kho riềng + canh bí đỏ nấu sườn + cơm trắng + 2 quả táo
Thứ 5
Buổi sáng: Cháo đậu xanh + 1 ly sữa
Buổi trưa: Trứng kho + canh cải nấu tôm + bò xào cải + cơm trắng + 1 trái lê
Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng + hoa quả
Buổi tối: Cá hồi áp chảo + canh mướp đắng nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long
Xem thêm: vitamin tổng hợp uống cách kháng sinh bao lâu
Thứ 6
Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua
Buổi trưa: Thịt thăn rang gừng + canh rau củ nấu sườn + cơm trắng + nho
Bữa phụ: Chè khúc bạch
Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ
Thứ 7
Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam
Buổi trưa: Thịt luộc + bò hầm rau củ + cơm trắng + 1 sinh tố dừa
Bữa phụ: Bánh pancake bí đỏ + sữa chua
Buổi tối: Thịt heo kho trứng cút + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu
Chủ nhật
Buổi sáng: 1 tô bún bò + 1 ly ngũ cốc
Buổi trưa: Canh đu đủ móng giò + cá kho + cơm trắng + 1 miếng dứa
Bữa phụ: 2 bắp ngô luộc + nước dừa
Buổi tối: Cháo cá chép + 2 trứng ốp lết + sữa chua hoa quả.
Ngoài ra, để sức khỏe mẹ tốt hơn, tạo điều kiện cho cân nặng phục hồi thì mẹ nhớ tăng cường sử dụng thêm các vi chất thiết yếu như là: sắt, canxi, DHA, vitamin, …
Đặc biệt, cần chú ý uống viên sắt cho mẹ sau sinh . Đủ sắt sẽ giúp cơ thể mẹ được hồi phục tốt hơn, phòng tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, giảm nguy cơ mắc bệnh lý hậu sản và tăng chất lượng sữa cho con. Tuy nhiên, hãy chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, uống đúng cách và đủ liều lượng để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu!
Như vậy thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú cần được xây dựng khoa học đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, không kiêng khem và bổ sung nhiều nước. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhé.
Nguyên tắc cần biết khi chọn thực đơn cho mẹ sau sinh
Để xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh đủ dinh dưỡng với đủ nhóm chất cần thiết, bạn cần lưu ý đến một số nguyên tắc sau:
Chế độ dinh dưỡng ăn uống nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để không gây nhàm chán mà cơ thể vẫn nhận đủ chất.
Cân bằng khẩu phần ăn với đa dạng thực phẩm khác nhau, chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa ăn để hỗ trợ hấp thu hiệu quả.
Kiêng uống bia rượu, dùng chất kích thích, hút thuốc lá để không làm ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng cũng như sự phát triển của bé.
Không dùng đồ uống có caffeine bởi dễ gây khó chịu, mất ngủ. Từ đó khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt.
Không ăn gia vị mạnh và có mùi bởi sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa mẹ có vị lạ và làm cho bé bỏ bú.
Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh
Gợi ý thực đơn tăng cân cho mẹ bầu sau sinh trong 7 ngày
Dưới đây là danh sách thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả:
Thứ hai
Buổi sáng: Cháo chân giò hầm hạt đậu xanh + 1 quả táo
Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót thịt bằm + cơm gạo lứt + 1 quả cam
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Buổi tối: Đậu xào thịt bò + canh rau dền nấu thịt + cơm + hồng giòn
Thứ ba
Buổi sáng: Phở bò + bưởi ngọt
Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: Chè đỗ xanh
Buổi tối: 1 quả trứng luộc + canh bầu nấu xương lợn + cơm gạo lứt + 2 trái chuối
Thứ 4
Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố chuối bơ
Buổi trưa: Cá ngừ chiên sốt cà chua + rau củ luộc + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: Hoa quả sấy + nước ép dưa hấu
Buổi tối: Gà kho riềng + canh bí đỏ nấu sườn + cơm trắng + 2 quả táo
Thứ 5
Buổi sáng: Cháo đậu xanh + 1 ly sữa
Buổi trưa: Trứng kho + canh cải nấu tôm + bò xào cải + cơm trắng + 1 trái lê
Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng + hoa quả
Buổi tối: Cá hồi áp chảo + canh mướp đắng nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long
Xem thêm: vitamin tổng hợp uống cách kháng sinh bao lâu
Thứ 6
Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua
Buổi trưa: Thịt thăn rang gừng + canh rau củ nấu sườn + cơm trắng + nho
Bữa phụ: Chè khúc bạch
Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ
Thứ 7
Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam
Buổi trưa: Thịt luộc + bò hầm rau củ + cơm trắng + 1 sinh tố dừa
Bữa phụ: Bánh pancake bí đỏ + sữa chua
Buổi tối: Thịt heo kho trứng cút + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu
Chủ nhật
Buổi sáng: 1 tô bún bò + 1 ly ngũ cốc
Buổi trưa: Canh đu đủ móng giò + cá kho + cơm trắng + 1 miếng dứa
Bữa phụ: 2 bắp ngô luộc + nước dừa
Buổi tối: Cháo cá chép + 2 trứng ốp lết + sữa chua hoa quả.
Ngoài ra, để sức khỏe mẹ tốt hơn, tạo điều kiện cho cân nặng phục hồi thì mẹ nhớ tăng cường sử dụng thêm các vi chất thiết yếu như là: sắt, canxi, DHA, vitamin, …
Đặc biệt, cần chú ý uống viên sắt cho mẹ sau sinh . Đủ sắt sẽ giúp cơ thể mẹ được hồi phục tốt hơn, phòng tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, giảm nguy cơ mắc bệnh lý hậu sản và tăng chất lượng sữa cho con. Tuy nhiên, hãy chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, uống đúng cách và đủ liều lượng để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu!
Như vậy thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú cần được xây dựng khoa học đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, không kiêng khem và bổ sung nhiều nước. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhé.