Thông thường, cứ 2-3 năm, bạn nên thay gối một lần, dựa vào chất lượng của chiếc gối mà bạn đang sử dụng. Tuy nhiên, hãy làm một phép thử đơn giản này để biết chắc gối đã đến kỳ phải thay hay chưa.
- Ruột gối làm từ lông vũ: Gấp đôi cái gối và giữ nguyên ở tư thế đó một lúc. Khi bạn thả ra, nếu chiếc gối vẫn ở tư thế gấp đó thì nghĩa là đã đến lúc bạn phải mua một chiếc gối mới. Còn nếu chiếc gối nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu, bạn có thể yên tâm dùng nó thêm một thời gian nữa.
- Gối làm từ chất sợi tổng hợp: Hãy đặt chiếc gối ngay ngắn trên một bề mặt bằng phẳng, gấp đôi chiếc gối và lấy một chiếc giày, hoặc một quyển sách bìa cứng đặt lên trên. Nếu chiếc gối hất tung cuốn sách hoặc chiếc giày và trở về tư thế ban đầu, nghĩa là nó vẫn còn tốt để bạn gối đầu hằng đêm.
Một dấu hiệu khác bạn có thể nhận biết cần phải thay gối mới đó là chiếc gối đã có quá nhiều vết ố, bẩn hoặc trông nó đã thay đổi hẳn hình dáng ban đầu, có chỗ lồi lên lõm xuống. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy không thoải mới, cảm thấy đau lưng, mỏi cổ hoặc đau đầu gối, mắt cá chân mỗi khi thức dậy, bạn cũng nên sắm cho mình chiếc gối mới.
Để chọn được chiếc gối tốt nhất cho bạn, hãy giữ cổ và xương sống thẳng hàng mỗi khi ngủ. Mỗi tư thế ngủ khác nhau đều có những loại gối thích hợp:
Nếu quen nằm úp mặt xuống gối, bạn nên biết, tư thế ngủ này không được khuyến khích nhiều, tuy vậy, tốt hơn là bạn nên chọn một chiếc gối bằng phẳng nhưng không quá căng để hạn chế tối da sự khó chịu.
Nằm ngửa: Dùng gối với tư thế ngủ này đều tốt hơn cho cả cổ và đầu của bạn. Nên dàn vật liệu làm gối từ giữa ra xung quanh, để một ít ruột gối đệm dưới gáy, giúp mở rộng diện tích tiếp xúc của phần đầu vưói gối mà vẫn giữ được độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Nên chọn chiếc gối đủ mềm để tạo sự thoải mái.
Nếu quen nằm nghiêng, nên dồn vật liệu làm gối vào phần trống giữa má và vai để giữ được trạng thái sinh lý tự nhiên của cổ, đồng thời tránh cho phần cổ bị lộ ra (giữ ấm được cho cổ trong mùa lạnh).
Một số nghiên cứu đã khẳng định, dù nằm ngửa hay nằm nghiêng, nếu có chiếc gối nhỏ đệm thêm bên dưới chiếc gối lớn, thì cả phần đầu và cổ đều được nâng đỡ thỏa đáng.
- Ruột gối làm từ lông vũ: Gấp đôi cái gối và giữ nguyên ở tư thế đó một lúc. Khi bạn thả ra, nếu chiếc gối vẫn ở tư thế gấp đó thì nghĩa là đã đến lúc bạn phải mua một chiếc gối mới. Còn nếu chiếc gối nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu, bạn có thể yên tâm dùng nó thêm một thời gian nữa.
- Gối làm từ chất sợi tổng hợp: Hãy đặt chiếc gối ngay ngắn trên một bề mặt bằng phẳng, gấp đôi chiếc gối và lấy một chiếc giày, hoặc một quyển sách bìa cứng đặt lên trên. Nếu chiếc gối hất tung cuốn sách hoặc chiếc giày và trở về tư thế ban đầu, nghĩa là nó vẫn còn tốt để bạn gối đầu hằng đêm.
Một dấu hiệu khác bạn có thể nhận biết cần phải thay gối mới đó là chiếc gối đã có quá nhiều vết ố, bẩn hoặc trông nó đã thay đổi hẳn hình dáng ban đầu, có chỗ lồi lên lõm xuống. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy không thoải mới, cảm thấy đau lưng, mỏi cổ hoặc đau đầu gối, mắt cá chân mỗi khi thức dậy, bạn cũng nên sắm cho mình chiếc gối mới.
Để chọn được chiếc gối tốt nhất cho bạn, hãy giữ cổ và xương sống thẳng hàng mỗi khi ngủ. Mỗi tư thế ngủ khác nhau đều có những loại gối thích hợp:
Nếu quen nằm úp mặt xuống gối, bạn nên biết, tư thế ngủ này không được khuyến khích nhiều, tuy vậy, tốt hơn là bạn nên chọn một chiếc gối bằng phẳng nhưng không quá căng để hạn chế tối da sự khó chịu.
Nằm ngửa: Dùng gối với tư thế ngủ này đều tốt hơn cho cả cổ và đầu của bạn. Nên dàn vật liệu làm gối từ giữa ra xung quanh, để một ít ruột gối đệm dưới gáy, giúp mở rộng diện tích tiếp xúc của phần đầu vưói gối mà vẫn giữ được độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Nên chọn chiếc gối đủ mềm để tạo sự thoải mái.
Nếu quen nằm nghiêng, nên dồn vật liệu làm gối vào phần trống giữa má và vai để giữ được trạng thái sinh lý tự nhiên của cổ, đồng thời tránh cho phần cổ bị lộ ra (giữ ấm được cho cổ trong mùa lạnh).
Một số nghiên cứu đã khẳng định, dù nằm ngửa hay nằm nghiêng, nếu có chiếc gối nhỏ đệm thêm bên dưới chiếc gối lớn, thì cả phần đầu và cổ đều được nâng đỡ thỏa đáng.