Hãy cùng 360 Sport hướng dẫn tập bài Chống Đẩy Cho Người Mới Tập nhé !
Chống đẩy là một bài tập cơ đơn giản và hiệu quả giúp gia tăng sức mạnh cho phần trên cơ thể và cả vùng cơ bụng.
hông cần thiết bị hỗ trợ phức tạp nào để bắt đầu tập chống đẩy. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và cả những người tập thể dục lâu năm.
– Chống đẩy tiêu chuẩn, có rất nhiều biến thể chống đẩy mà bạn có thể tập dù là cơ bản, nâng cao hay phức tạp, mới đầu bạn hãy tập thử từ 10-15 lần cho mỗi bài tập, nghỉ ngơi rồi thực hiện tiếp 10-15 lần khác.
Bước 1
- Đặt chân rộng bằng vai, đứng cách tường một khoảng bằng cánh tay.
- Nghiêng người về phía trước trong tư thế Plank đứng và đặt bàn tay lên tường.
- Cánh tay của bạn phải cao ngang vai và hai tay rộng bằng vai.
- Hít vào, uốn cong khuỷu tay và di chuyển phần trên cơ thể về phía tường trong khi vẫn giữ bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bước 2
- Ngồi trên một chiếc ghế với lòng bàn tay úp xuống, cánh tay ở bên cạnh.
- Bàn chân đặt thoải mái trên mặt đất với đầu gối uốn cong.
- Hạ người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Hông và mông của bạn chỉ nên cách băng ghế 4-5cm hoặc hơn chút.
Bước 3
- Chống thẳng 2 cánh tay, cách nhau bằng vai.
- Thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Hít vào, siết cơ bụng. Dần hạ khuỷu tay xuống để đưa ngực về phía mặt sàn.
Bước 4
- Thở ra, dùng lực cánh tay và gót chân đẩy thân, ngực và đùi lên khỏi mặt đất.
- Tạm dừng 1 giây ở tư thế Plank – siết cơ bụng.
- Hít vào, từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Hãy cùng theo dõi 360 Sport để cho thể biết thêm những mẹo vặt khi tập thể thao nhé!
Chống đẩy là một bài tập cơ đơn giản và hiệu quả giúp gia tăng sức mạnh cho phần trên cơ thể và cả vùng cơ bụng.
hông cần thiết bị hỗ trợ phức tạp nào để bắt đầu tập chống đẩy. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và cả những người tập thể dục lâu năm.
– Chống đẩy tiêu chuẩn, có rất nhiều biến thể chống đẩy mà bạn có thể tập dù là cơ bản, nâng cao hay phức tạp, mới đầu bạn hãy tập thử từ 10-15 lần cho mỗi bài tập, nghỉ ngơi rồi thực hiện tiếp 10-15 lần khác.
Bước 1
- Đặt chân rộng bằng vai, đứng cách tường một khoảng bằng cánh tay.
- Nghiêng người về phía trước trong tư thế Plank đứng và đặt bàn tay lên tường.
- Cánh tay của bạn phải cao ngang vai và hai tay rộng bằng vai.
- Hít vào, uốn cong khuỷu tay và di chuyển phần trên cơ thể về phía tường trong khi vẫn giữ bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bước 2
- Ngồi trên một chiếc ghế với lòng bàn tay úp xuống, cánh tay ở bên cạnh.
- Bàn chân đặt thoải mái trên mặt đất với đầu gối uốn cong.
- Hạ người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Hông và mông của bạn chỉ nên cách băng ghế 4-5cm hoặc hơn chút.
Bước 3
- Chống thẳng 2 cánh tay, cách nhau bằng vai.
- Thở ra và dùng lực cánh tay đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Hít vào, siết cơ bụng. Dần hạ khuỷu tay xuống để đưa ngực về phía mặt sàn.
Bước 4
- Thở ra, dùng lực cánh tay và gót chân đẩy thân, ngực và đùi lên khỏi mặt đất.
- Tạm dừng 1 giây ở tư thế Plank – siết cơ bụng.
- Hít vào, từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Hãy cùng theo dõi 360 Sport để cho thể biết thêm những mẹo vặt khi tập thể thao nhé!