- Lượng calo: 161
- Chất béo: 14 gram
- Protein: 6 gram
- Carbs: 6 gram
- Chất xơ: 3,5 gram
- Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
- Magiê: 19% RDI
2.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:
- Lượng calo: 155
- Chất béo: 12 gram
- Protein: 5 gram
- Carbs: 9 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Vitamin E: 1% RDI
- Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.
2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng phổ biến trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:
- Lượng calo: 193
- Chất béo: 20 gram
- Protein: 3 gram
- Carbs: 4 gram
- Chất xơ: 2,5 gram
- Vitamin E: 2% RDI
- Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng
Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).
- Lượng calo: 161
- Chất béo: 14 gram
- Protein: 6 gram
- Carbs: 6 gram
- Chất xơ: 3,5 gram
- Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
- Magiê: 19% RDI
2.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:
- Lượng calo: 155
- Chất béo: 12 gram
- Protein: 5 gram
- Carbs: 9 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Vitamin E: 1% RDI
- Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.
2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng phổ biến trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:
- Lượng calo: 193
- Chất béo: 20 gram
- Protein: 3 gram
- Carbs: 4 gram
- Chất xơ: 2,5 gram
- Vitamin E: 2% RDI
- Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng
Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).