1. Bơi lội
Hiệu quả: Đốt cháy 800 calo mỗi giờ. Bơi lội được coi là môn thể thao giảm cân hiệu quả nhất. Tất cả các cơ hoạt động khi bạn bơi. Do đó, nó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
2. Thể dục nhịp điệu
Hiệu quả: Đốt cháy 800 calo mỗi giờ. Thể dục nhịp điệu là một bài tập aerobic kết hợp bật nhảy. Bài tập aerobic có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn từ 30% đến 50% so với bài tập aerobic truyền thống, tùy thuộc vào nhịp bước, chiều cao bục và thời gian tập luyện của bạn.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe, tập aerobic làm thon gọn cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và giúp giảm cân đáng kể. Cardio thường rất đa dạng và phong phú nên người tập có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra động tác mới. Nhịp điệu vui nhộn, sống động của bài tập aerobic còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện hệ tim mạch của bạn.
3. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập toàn thân hoàn hảo không chỉ tăng cường sức mạnh cho chân, đùi và cánh tay mà còn thúc đẩy sự xoay chuyển nhịp nhàng của các khớp. Nếu mông của bạn quá to, nhảy dây là bài tập tốt nhất.
4. Đi xe đạp
Hiệu quả: Đốt cháy 500-1000 calo mỗi giờ. Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào việc bạn đạp xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn phải đạp xe trong khu vực đông dân cư và thường xuyên bị kẹt xe thì điều đó thật tệ. Chọn một địa điểm mà bạn có thể tận hưởng không khí trong lành và đạp xe, chẳng hạn như công viên hoặc gần hồ. Nếu bạn không có thời gian, hãy mua một chiếc máy đạp xe. Bạn có thể xem TV, thư giãn hoặc tập thể dục trong khi đạp xe.
Xem thêm: Đạp xe hàng ngày có tác dụng gì đối với sức khỏe
https://elipsport.vn/tin-tuc/dap-xe-hang-ngay-co-tac-dung-gi-doi-voi-suc-khoe_2793.html
5. Yoga
Hiệu quả: Đốt cháy 180 calo mỗi giờ. Các động tác yoga như duỗi chân, duỗi tay rất tốt cho việc thư giãn và tuần hoàn. Sau khi tập bộ môn này một thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp được cải thiện rõ rệt, cơ thể dẻo dai hơn và hơn hết là bớt đau lưng.
6. Thực hành với VCD, DVD
Hiệu quả: Đốt cháy 300-500 calo mỗi giờ. Đĩa hình thể dục cũng rất hiệu quả để giảm cân. Hãy tìm các loại đĩa ghi rõ các bài tập cần nhiều năng lượng và thực hiện chúng mỗi ngày một lần. Vì năng lượng được tiêu hao nhiều hơn nên cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn.
7. Khiêu vũ
Lượng calo tiêu thụ: 600-800 calo/giờ. Đây là một phương pháp rất phổ biến. Tập luyện với âm nhạc sôi động sẽ kích thích trí não và khiến người tập hưng phấn, thoải mái hơn.
Môn thể thao này rất vui và tác động đến toàn bộ cơ thể. Bên cạnh tác dụng giảm cân, tất cả chúng ta nên quan tâm đến môn thể thao này. Nếu bạn ở nhà một mình, hãy bật nhạc và nhảy theo nhịp tim của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn đốt cháy năng lượng mà còn là liều thuốc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, mỗi lần nên thực hiện ít nhất một giờ để đạt được hiệu quả mong muốn. Các điệu nhảy hiệu quả nhất là Zumba, Hip Hop, Bellydance, Samba, Salsa, v.v.
Thứ 8. tập luyện trên máy chạy bộ
Hiệu quả: Đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Máy chạy bộ không chỉ là phương pháp giảm cân cực hiệu quả mà còn tốt cho tim mạch, tăng cường cơ bắp và kích thích dạ dày, bạn có thể vừa tập thể dục vừa thư giãn bằng cách xem bộ phim yêu thích. Ngoài ra, theo cách này, bạn sẽ không cảm thấy nặng nề và thư thái khi tập thể dục.
9. đi bộ nhanh đến các môn thể thao nhẹ
Hiệu quả: Đốt cháy 360 calo mỗi giờ. Đây là cách dễ nhất để giảm cân. Môn thể thao này tốt cho tim mạch và giúp đánh tan mỡ thừa ở chân, bụng và hông.
Nếu bạn tăng tốc độ đi bộ lên một chút hoặc đi bộ trên đồi, B. Dốc... Bạn càng đốt cháy nhiều calo, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Hoặc đi bộ đến bến tàu, trạm xe buýt, v.v. thay vì lái xe quá nhiều.
Bạn có thể chọn mua xe đạp tập thể dục tại:
Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7 Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang web xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Hiệu quả: Đốt cháy 800 calo mỗi giờ. Bơi lội được coi là môn thể thao giảm cân hiệu quả nhất. Tất cả các cơ hoạt động khi bạn bơi. Do đó, nó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
2. Thể dục nhịp điệu
Hiệu quả: Đốt cháy 800 calo mỗi giờ. Thể dục nhịp điệu là một bài tập aerobic kết hợp bật nhảy. Bài tập aerobic có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn từ 30% đến 50% so với bài tập aerobic truyền thống, tùy thuộc vào nhịp bước, chiều cao bục và thời gian tập luyện của bạn.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe, tập aerobic làm thon gọn cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và giúp giảm cân đáng kể. Cardio thường rất đa dạng và phong phú nên người tập có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra động tác mới. Nhịp điệu vui nhộn, sống động của bài tập aerobic còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện hệ tim mạch của bạn.
3. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập toàn thân hoàn hảo không chỉ tăng cường sức mạnh cho chân, đùi và cánh tay mà còn thúc đẩy sự xoay chuyển nhịp nhàng của các khớp. Nếu mông của bạn quá to, nhảy dây là bài tập tốt nhất.
4. Đi xe đạp
Hiệu quả: Đốt cháy 500-1000 calo mỗi giờ. Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào việc bạn đạp xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn phải đạp xe trong khu vực đông dân cư và thường xuyên bị kẹt xe thì điều đó thật tệ. Chọn một địa điểm mà bạn có thể tận hưởng không khí trong lành và đạp xe, chẳng hạn như công viên hoặc gần hồ. Nếu bạn không có thời gian, hãy mua một chiếc máy đạp xe. Bạn có thể xem TV, thư giãn hoặc tập thể dục trong khi đạp xe.
Xem thêm: Đạp xe hàng ngày có tác dụng gì đối với sức khỏe
https://elipsport.vn/tin-tuc/dap-xe-hang-ngay-co-tac-dung-gi-doi-voi-suc-khoe_2793.html
5. Yoga
Hiệu quả: Đốt cháy 180 calo mỗi giờ. Các động tác yoga như duỗi chân, duỗi tay rất tốt cho việc thư giãn và tuần hoàn. Sau khi tập bộ môn này một thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp được cải thiện rõ rệt, cơ thể dẻo dai hơn và hơn hết là bớt đau lưng.
6. Thực hành với VCD, DVD
Hiệu quả: Đốt cháy 300-500 calo mỗi giờ. Đĩa hình thể dục cũng rất hiệu quả để giảm cân. Hãy tìm các loại đĩa ghi rõ các bài tập cần nhiều năng lượng và thực hiện chúng mỗi ngày một lần. Vì năng lượng được tiêu hao nhiều hơn nên cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn.
7. Khiêu vũ
Lượng calo tiêu thụ: 600-800 calo/giờ. Đây là một phương pháp rất phổ biến. Tập luyện với âm nhạc sôi động sẽ kích thích trí não và khiến người tập hưng phấn, thoải mái hơn.
Môn thể thao này rất vui và tác động đến toàn bộ cơ thể. Bên cạnh tác dụng giảm cân, tất cả chúng ta nên quan tâm đến môn thể thao này. Nếu bạn ở nhà một mình, hãy bật nhạc và nhảy theo nhịp tim của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn đốt cháy năng lượng mà còn là liều thuốc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, mỗi lần nên thực hiện ít nhất một giờ để đạt được hiệu quả mong muốn. Các điệu nhảy hiệu quả nhất là Zumba, Hip Hop, Bellydance, Samba, Salsa, v.v.
Thứ 8. tập luyện trên máy chạy bộ
Hiệu quả: Đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Máy chạy bộ không chỉ là phương pháp giảm cân cực hiệu quả mà còn tốt cho tim mạch, tăng cường cơ bắp và kích thích dạ dày, bạn có thể vừa tập thể dục vừa thư giãn bằng cách xem bộ phim yêu thích. Ngoài ra, theo cách này, bạn sẽ không cảm thấy nặng nề và thư thái khi tập thể dục.
9. đi bộ nhanh đến các môn thể thao nhẹ
Hiệu quả: Đốt cháy 360 calo mỗi giờ. Đây là cách dễ nhất để giảm cân. Môn thể thao này tốt cho tim mạch và giúp đánh tan mỡ thừa ở chân, bụng và hông.
Nếu bạn tăng tốc độ đi bộ lên một chút hoặc đi bộ trên đồi, B. Dốc... Bạn càng đốt cháy nhiều calo, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Hoặc đi bộ đến bến tàu, trạm xe buýt, v.v. thay vì lái xe quá nhiều.
Bạn có thể chọn mua xe đạp tập thể dục tại:
Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7 Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang web xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/