Nên Xông Hơi Khi Nào Là Hiệu Quả Nhất Để Cải Thiện Sức Khoẻ?
Trong những năm gần đây, xông hơi là một hình thức thư giãn được rất nhiều người ưa chuộng bởi nó mang lại vô số những lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên xông hơi khi nào và cách chọn thời điểm xông hơi để phát huy được hết tác dụng, hãy cùng HomeStory tìm hiểu nhé!
Xông hơi là gì?
Xông hơi có nhiều loại hình nhưng nhìn chung đây là phương pháp sử dụng khí nóng cùng thảo mộc tự nhiên tác động vào cơ thể, từ đó đẩy hết những độc tố tồn đọng trong cơ thể ra ngoài.
Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ (Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM) cho biết: “Nguyên lý chung của phương pháp xông hơi là tăng nhiệt độ cơ thể để kích thích bài tiết mồ hôi, tăng thông khí vùng mũi họng. Hơi nóng của nước kết hợp với hoạt tính kháng sinh và tinh dầu của các loại thảo dược giúp vùng mũi họng được sát khuẩn, hệ hô hấp tăng thông khí, chống nhiễm khuẩn, tiết mồ hôi, cơ thể được thải độc, kích thích tuần hoàn máu tại chỗ, thư giãn tinh thần, v.v.”
Lương y Bùi Đắc Sáng thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ cũng chỉ ra rằng: khi xông hơi, các hoạt chất của dược liệu hòa vào hơi nước nên được đưa vào đường hô hấp dễ dàng, làm thông suốt đường thở, giảm đau, giảm tiết nhầy, giảm các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, khó thở, giúp người bệnh có cảm giác dễ chịu, nhẹ nhõm.
Nên xông hơi khi nào là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc
Các loại hình xông hơi phổ biến hiện nay
Hiện nay có 2 loại hình xông hơi là xông hơi khô và xông hơi ướt, mỗi loại hình xông hơi này lại mang những tác dụng khác nhau, tuỳ theo sở thích và mục đích mà chúng ta có thể chọn 1 trong 2.
Xông hơi khô
Xông hơi khô hay còn gọi là sauna. Đây là kiểu xông hơi dùng đá (sỏi) đun nóng để tăng nhiệt độ và độ ẩm bên trong phòng xông. Khi nhiệt độ tăng cao, các vi khuẩn, ký sinh trùng, nấm ngứa trên da sẽ được loại bỏ sạch sẽ.
Bên cạnh đó, hình thức xông hơi khô này cũng giúp kích thích hệ miễn dịch, làm giảm đau xương khớp, đặc biệt liệu pháp xông hơi này còn giúp tiêu mỡ, giảm cân. Các nhà khoa học đã chỉ ra 1 buổi xông hơi (15 phút) có thể tiêu tốn lượng calo bằng với 20-30 phút chạy bộ.
1 buổi xông hơi có thể tiêu tốn lượng calo bằng với 20-30 phút chạy bộ
Xông hơi ướt
Xông hơi ướt hay còn có cái tên khác là Steambath. Đây là hình thức xông hơi được thay thế cho hình thức xông truyền thống như dùng nồi xông, bạn sẽ được xông trong phòng kính cường lực với độ ẩm lên đến 100%. Hình thức xông hơi này không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch mà còn rất tốt cho những người đang mắc bệnh về đường hô hấp.
Xông hơi ướt
Thời điểm nào nên xông hơi là thích hợp nhất?
Có nên xông hơi vào sáng sớm
Buổi sáng là thời điểm xông hơi thích hợp với những người đang có dấu hiệu cảm cúm bởi sáng là thời điểm mức năng lượng trong người cao nhất, xông hơi lúc này sẽ không quá ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên nếu trong người đã có bệnh, tốt nhất là bạn nên tự xông hơi tại nhà để tránh làm lây nhiễm bệnh cho những người xung quanh.
Bên cạnh đó, sau khi xông hơi, cơ thể sẽ yếu và rất nhạy cảm với gió trời, vậy nên bạn cần ở nơi kín gió để cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, nếu xông hơi ở ngoài rồi đi về nhà lúc chưa thích nghi môi trường sẽ dễ bị phản tác dụng.
Có nên xông hơi vào buổi trưa?
Nhắc đến câu hỏi nên xông hơi khi nào, nhiều người nghĩ có lẽ buổi trưa là thời điểm thích hợp nhất, bởi đây là thời gian được nghỉ ngơi trong ngày. Tuy nhiên bạn không nên xông hơi vào buổi trưa bởi khi đó bạn vừa ăn no, xông hơi ngay sẽ cực kỳ hại đến dạ dày của bạn.
Có nên xông hơi vào buổi tối?
Buổi tối là thời điểm thích hợp nhất để xông hơi, đặc biệt là thời điểm trước khi bạn đi ngủ. Sau một ngày mệt mỏi, xông hơi là liệu pháp tuyệt vời để bạn thư giãn, thả lỏng hết cơ bắp, giải toả đi hết mọi phiền lo. Độ nóng từ hơi nước giúp cho tuần hoàn máu lưu thông, giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon lành. Xông hơi trước khi đi ngủ buổi tối là 1 cách thanh lọc bản thân không thể nào tuyệt vời hơn!
Xông hơi vào ngày nghỉ cuối tuần sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng chào đón tuần mới đầy năng lượng và hiệu quả.
Không nên xông hơi khi nào nếu không muốn bị phản tác dụng
Xông hơi mang lại những lợi ích tuyệt vời như vậy nhưng không phải ai cũng nên xông hơi, bạn không nên xông hơi khi đang gặp phải những tình trạng sau:
- Khi uống rượu bia, bạn tuyệt đối không nên xông hơi, lúc này các mạch máu giãn căng có thể gây tụt huyết áp, vô cùng nguy hiểm.
- Khi bạn có bệnh lý tim mạch (tăng huyết áp, thiểu năng động mạch vành tim, rối loạn nhịp tim, tiền sử đã mắc đột quỵ não hoặc nhồi máu cơ tim…).
- Khi bạn bị sốt cao lâu ngày, ăn uống kém, suy nhược, âm chất kém,…
- Khi bạn đang trong thời kỳ hành kinh.
- Khi bạn đang mang thai.
- Khi bạn đang mắc các bệnh lý về da.
- Sau khi ăn no.
Không phải ai cũng nên xông hơi
Những việc nên làm trước khi xông hơi
Tuy xông hơi là một liệu pháp thư giãn đã vô cùng quen thuộc và phổ biến nhưng có rất nhiều người vẫn chưa biết xông hơi đúng cách. Xông hơi là 1 việc làm tốt cho sức khoẻ nhưng nếu xông hơi sai cách sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khó lường, chính vì vậy bạn nên làm những việc sau trước khi xông hơi:
- Việc đầu tiên nên làm trước khi vào phòng xông hơi chính là tắm rửa sạch sẽ, gột rửa hết mọi bụi bẩn để trong quá trình xông hơi bạn chỉ cần lau mồ hôi. Tuyệt đối không nên tắm sau khi xông hơi bởi sau quá trình xông hơi, các lỗ chân trên da bạn đã bị giãn ra hết mức, nếu tắm luôn sẽ làm các lỗ chân lông đột ngột co bít, giữ nước, gây ứ trệ, giảm lưu thông máu dẫn đến bị cảm.
- Một điều vô cùng quan trọng bạn cũng nên làm trước khi xông hơi đó là để ý đến thời gian xông. Bất kể là hình thức xông hơi nào thì cơ chế chung cũng là làm bạn tiết ra nhiều mồ hôi. Khoảng thời gian cho 1 buổi xông hơi của bạn chỉ nên rơi vào khoảng 10-20 phút, mỗi tuần cũng chỉ nên xông hơi từ 1-2 lần.
- Thời gian xông hơi là yếu tố quyết định hiệu quả và độ an toàn của quá trình xông. Việc xông hơi ướt hay khô đều tiết nhiều mồ hôi như nhau, nếu xông quá lâu và liên tục rất có thể làm tổn thương, tổn hao năng lượng. Hơn nữa, hầu hết các phòng xông hơi đều rất kín, nếu ở trong quá lâu sẽ dẫn đến ngột ngạt, thiếu oxy. Do đó, khoảng thời gian hoàn hảo nhất dành cho việc xông hơi để đạt được hiệu quả tối đa mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể là khoảng 20 phút mỗi lần và từ 1-2 lần/tuần.
Nên xông hơi ở ngoài hay tại nhà?
Xông hơi ở ngoài
Xông hơi ở các cơ sở phòng xông hơi spa tuy chuyên nghiệp nhưng cũng tiềm tàng không ít những nguy hiểm. Phòng xông hơi công cộng nếu không được khử trùng sạch sẽ rất dễ dẫn đến nguy cơ bị lây nhiễm các bệnh truyền nhiễm qua đường hô hấp. Nguyên liệu xông hơi không đảm bảo cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Vì vậy bạn nên chọn lựa những địa điểm có dịch vụ xông hơi thật uy tín để tránh tiền mất, tật mang.
Phòng xông hơi công cộng
Xông hơi tại nhà
Để đảm bảo an toàn và có không gian riêng tư, bạn có thể tự lắp đặt phòng xông hơi tại nhà. Hiện nay trên thị trường có cung cấp rất nhiều sản phẩm phòng xông hơi với đủ chủng loại và giá thành, bạn có thể tha hồ lựa chọn loại phòng xông phù hợp với bản thân và gia đình nhất. HomeStory tự hào là 1 cơ sở phân phối phòng xông hơi uy tín với giá cả phải chăng mà bạn có thể tham khảo!
Như vậy câu hỏi nên xông hơi khi nào đã có lời giải đáp chi tiết. Mong rằng bạn sẽ có cho mình những lựa chọn xông hơi phù hợp nhất để cải thiện sức khỏe bản thân!