Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Giấc ngủ cũng quan yếu như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Với cuộc sống tiên tiến hiện nay, có rất nhiều nhân tố gây tác động đến giấc ngủ, chả hạn như áp lực công việc,... Đấy chính là các tín hiệu cho thấy bạn thiếu ngủ hay giấc ngủ đêm qua của bạn chắc hẳn không được ngon giấc.
- Giấc ngủ ảnh hưởng tới chuyển hóa glucose
Thiếu ngủ tác động tới lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn đến các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian dài được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giấc ngủ không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến tim
Chất lượng và thời gian ngủ có thể tác động lớn sức khỏe. Đây là những yếu tố được cho là nguyên do gây ra các bệnh kinh niên, gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy các người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 tới 8 giờ mỗi đêm.
- Giấc ngủ và hệ miễn nhiễm
Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau lúc cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.
- Ngủ ngon và hoạt động thể thao
Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Thiếu ngủ có thể có can hệ tới việc đi bộ chậm hơn, giảm sự cân bằng và khó thực hiện những hoạt động độc lập hơn. Giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe ý thức.
Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị đảo lộn làm cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế khả năng hoạt động ở phụ nữ to tuổi. Do đó, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.
- Cải thiện sự tập trung
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với chừng độ giống như nhưnhiễm độc rượu. Giấc ngủ rất quan trọng đối với những góc cạnh khác nhau của chức năng não, gồm có nhận thức, sự quy tụ, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị tác động tiêu cực bởi thiếu ngủ. Các kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn được chứng minh là có sự cải thiện lúc bạn ngủ đủ giấc.
- Ngủ kém khiến bạn tăng cân
Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tăng cân. Những người không ngủ đủ giấc có xu thế tăng cân đáng kể so với các người ngủ đủ giấc. Trên thực tiễn, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình huống béo phì. Nếu bạn đang quyết tâm giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.
- Người ngủ ngon tiêu thụ ít calo hơn
Nhằm cung cấp năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh ngủ, khi bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Hiện nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể thuận lợi tiếp cận với mọi loại thực phẩm, do vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.
Những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có thiên hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra hạn chế về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.
- Thiếu ngủ và tình trạng viêm trong cơ thể
Giấc ngủ có thể có ảnh hưởng lớn tới tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Thực tiễn, mất ngủ được biết tới là yếu tố là kích hoạt các tín hiệu của tình trạng viêm và thương tổn tế bào. Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ đến tình huống viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột.
Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ tới những bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả điều trị ở các người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài. Những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân có giấc ngủ ngon.
>>> Tham khảo:
- võng xếp inox
- khung võng duy lợi inox
- võng xếp chấn thái sơn giá rẻ
- Giấc ngủ ảnh hưởng tới chuyển hóa glucose
Thiếu ngủ tác động tới lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn đến các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian dài được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giấc ngủ không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến tim
Chất lượng và thời gian ngủ có thể tác động lớn sức khỏe. Đây là những yếu tố được cho là nguyên do gây ra các bệnh kinh niên, gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy các người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 tới 8 giờ mỗi đêm.
- Giấc ngủ và hệ miễn nhiễm
Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau lúc cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.
- Ngủ ngon và hoạt động thể thao
Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Thiếu ngủ có thể có can hệ tới việc đi bộ chậm hơn, giảm sự cân bằng và khó thực hiện những hoạt động độc lập hơn. Giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe ý thức.
Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị đảo lộn làm cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế khả năng hoạt động ở phụ nữ to tuổi. Do đó, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.
- Cải thiện sự tập trung
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với chừng độ giống như nhưnhiễm độc rượu. Giấc ngủ rất quan trọng đối với những góc cạnh khác nhau của chức năng não, gồm có nhận thức, sự quy tụ, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị tác động tiêu cực bởi thiếu ngủ. Các kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn được chứng minh là có sự cải thiện lúc bạn ngủ đủ giấc.
- Ngủ kém khiến bạn tăng cân
Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tăng cân. Những người không ngủ đủ giấc có xu thế tăng cân đáng kể so với các người ngủ đủ giấc. Trên thực tiễn, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình huống béo phì. Nếu bạn đang quyết tâm giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.
- Người ngủ ngon tiêu thụ ít calo hơn
Nhằm cung cấp năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh ngủ, khi bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Hiện nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể thuận lợi tiếp cận với mọi loại thực phẩm, do vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.
Những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có thiên hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra hạn chế về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.
- Thiếu ngủ và tình trạng viêm trong cơ thể
Giấc ngủ có thể có ảnh hưởng lớn tới tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Thực tiễn, mất ngủ được biết tới là yếu tố là kích hoạt các tín hiệu của tình trạng viêm và thương tổn tế bào. Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ đến tình huống viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột.
Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ tới những bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả điều trị ở các người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài. Những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân có giấc ngủ ngon.
>>> Tham khảo:
- võng xếp inox
- khung võng duy lợi inox
- võng xếp chấn thái sơn giá rẻ